Terapia Online

Użalanie się nad sobą zdarza się każdemu: po złym dniu w pracy, po rozczarowaniu w relacjach czy gdy plany legną w gruzach. Krótkotrwałe pozwolenie sobie na smutek pomaga przetworzyć emocje. Problem pojawia się, gdy użalanie staje się stałym wzorcem myślenia i działania — wtedy blokuje rozwój, relacje i motywację. Ten artykuł pomoże Ci rozpoznać granicę między zdrowym przetwarzaniem emocji a destrukcyjnym użalaniem się oraz poda praktyczne strategie, by z tego wyjść. Co to

Współuzależnienie to stan, w którym życie jednej osoby staje się podporządkowane potrzebom, problemom lub emocjom drugiej. Relacja, która mogła zaczynać się od troski, często przekształca się w cykl utraty autonomii, samowartości i radości. W tym artykule wyjaśniam, czym jest współuzależnienie, jak wygląda codzienność osoby współuzależnionej, co najczęściej się marnuje, i jakie kroki warto podjąć, by odzyskać życie. Czym jest współuzależnienie? Współuzależnienie to wzorzec z

Alkohol bywa częścią życia społecznego, ale kiedy przestaje służyć relaksowi, a zaczyna szkodzić, warto zatrzymać się i przyjrzeć własnym nawykom. Ten artykuł pomaga rozpoznać trzy częste zachowania wskazujące na ryzyko problemu z alkoholem oraz pokazuje praktyczne kroki, jakie możesz podjąć, by uzyskać wsparcie. Jakie sygnały powinny Cię zaniepokoić? 1. Rosnąca tolerancja Jeśli zauważasz, że potrzebujesz coraz większych ilości alkoholu, aby osiągnąć ten sam efekt (uspokoje

Wstęp Jako terapeuta często obserwuję, że to, co robimy w godzinach przed snem, ma bezpośredni wpływ na nasz nastrój i zdolność regulacji emocji następnego dnia. Wieczorne nawyki mogą wzmacniać lęk, obniżać nastrój i utrudniać radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami. Poniżej opisuję pięć powszechnych zachowań oraz konkretne, praktyczne sposoby ich zmiany — tak, aby wieczór sprzyjał regeneracji emocjonalnej. 1. Przeglądanie mediów społecznościowych i wiadomości tuż przed snem

Natrętne, powtarzające się myśli potrafią niepostrzeżenie przejąć kontrolę nad dniem. Często nie zdajemy sobie sprawy, że to właśnie one są źródłem ciągłego napięcia, bezsenności czy spadku motywacji. Ten artykuł opisuje trzy najczęstsze schematy myślowe, które „kradną” spokój, oraz prostą, praktyczną technikę (STOP‑Z), którą możesz zastosować natychmiast, by przerwać ten proces. „Muszę być perfekcyjny(ą), inaczej zawiodę” Perfekcjonizm to pułapka: stawia nierealistyczne ocz

Dzisiaj byłem na kawie ze znajomymi i pojawił się temat zdrowia, czy może raczej dobrostanu psychicznego. Padło też magiczne pytanie zawarte w tytule: czy to prawda, że wszystkie nasze obecne problemy życiowe, to pochodna naszego dzieciństwa? Zastanowiło mnie to pytanie i oto kilka moich przemyśleń. Na początek — tak, dzieciństwo ma znaczenie. Małe dzieci chłoną świat jak gąbka: uczą się, jak reagować na emocje, jaką wartość przypisywać sobie i innym, jak budować relacje. To

Wspieranie bliskiej osoby w kryzysie to jedno z najważniejszych zadań, jakie możemy pełnić w relacjach. Czasami jednak, mimo najlepszych intencji, nasze słowa mogą nieść więcej szkody niż pożytku. W tym artykule omówiam pięć zdań, których warto unikać, oraz zaproponuje alternatywne, bardziej wspierające podejście. 1. „Nie przesadzaj, nie jest tak źle.” Minimalizowanie doświadczeń drugiej osoby może prowadzić do uczucia niezrozumienia i osamotnienia. Badania wskazują, że uznan

Wstęp Uzależnienie od alkoholu dotyka nie tylko osoby pijące, lecz także ich bliskich. Pytanie „czy alkoholik może wygrać z alkoholem?” jest ważne i proste, ale sama odpowiedź jest bardziej złożona, gdyż 'wygrana' zależy od wielu czynników. Jednakże gwoli uspokojenia należy stwierdzić, że wielu ludzi wychodzi z nałogu, choć droga może być trudna. W artykule wyjaśniam, jakie są realne cele, co pomaga w leczeniu i jak może wyglądać prosty plan terapii. Co znaczy „wygrać z alko

Zdarza ci się wychodzić ze spotkania z kimś i czuć się wykończonym/ą, niezrozumianym/ą albo po prostu źle? To może być efekt kontaktu z toksyczną osobą. Nie musisz znać terminów z psychologii — wystarczy, że nauczysz się rozpoznawać pewne zachowania, którymi operują toksyczni ludzie. Opiszę sześć najczęstszych typów i podpowiem proste, praktyczne sposoby, jak się przed nimi bronić. 1. Manipulator Jak go poznasz: - Kręci tak, żebyś poczuł/a się winny/a. - Mówi komplementy, że

Wielu myśli, że alkoholizm to codzienne picie. Jednak sporadyczne, intensywne upijanie się — raz na kilka tygodni czy miesięcy — może stopniowo wyniszczać rodzinę. Poniżej wyjaśniam mechanizmy, objawy, skutki i drogi pomocy. Dlaczego „sporadyczne” upijanie się to problem? Epizody upicia do nieprzytomności są intensywne i nieprzewidywalne — pozostawiają trwałe konsekwencje: utratę zaufania, urazy emocjonalne, zaniedbania finansowe i domowe. Dla rodziny każdy taki incydent to

W ostatnim czasie coraz częściej słyszymy zwrot " NEUROPLASTYCZNOŚĆ MÓZGU ". Termin ten brzmi bardzo naukowo i poważnie, jednakże dobrodziejstwo tej cechy mózgu jest dostępne dla każdego człowieka. Przyjrzyjmy się zatem, o co w tym wszystkim chodzi. Neuroplastyczność — prosta myśl, wielkie konsekwencje Myślę, że najłatwiej zacząć od obrazu: mózg nie jest stałym, kamiennym organem, lecz elastyczną siecią, która zmienia się pod wpływem tego, co robimy, myślimy i przeżywamy. Ta

Egocentryzm to zjawisko, które wciąż budzi wiele emocji i kontrowersji. Choć naturalne u dzieci, u dorosłych może stanowić poważne wyzwanie dla relacji międzyludzkich, rozwoju osobistego i funkcjonowania w społeczeństwie. Warto bliżej przyjrzeć się temu zjawisku, aby lepiej zrozumieć jego naturę, przyczyny i sposoby radzenia sobie z nim. Czym jest egocentryzm? Egocentryzm to postawa, w której jednostka skupia się głównie na własnych potrzebach, emocjach i punktach widzenia,

Żyjemy w świecie, gdzie oczekiwania społeczne, media i nasze własne ambicje tworzą złożoną sieć emocji, która często prowadzi do odczuwania trzech destrukcyjnych emocji: wstydu, lęku i osądu . Te uczucia mogą w znaczący sposób wpływać na jakość naszego życia, ale zrozumienie ich mechanizmów działania może pomóc nam lepiej sobie z nimi radzić. Wstyd: Co Powoduje, Że Się Pojawia? Wstyd to jedna z najbardziej osobistych i intymnych emocji. Badania dr. Brené Brown, specjalistki o

Wstęp Prokrastynacja to powszechne zjawisko polegające na odkładaniu ważnych zadań na później, mimo świadomości negatywnych konsekwencji....

Lęk społeczny — opowieść o wstydzie, strachu i drobnych krokach ku swobodzie Pamiętam, jak jedna z moich klientek opisała to uczucie:...

Ostatnio zacząłem się zastanawiać nad samotnością, która jest wynikiem rozpadu związku czy to małżeńskiego czy też partnerskiego. Jako...

Weekend fajnie sobie leci, spotkania ze znajomymi, rozmowy na różne tematy, ogólnie lekko i przyjemnie. Jednakże nie dalej jak wczoraj...

Związki przechodzą wzloty i upadki — to naturalne. Czasem jednak problemy narastają do tego stopnia, że trudno poradzić sobie...

W dzisiejszych czasach, gdy coraz więcej mówi się o zdrowiu psychicznym, ważne jest, aby uświadomić sobie, jak istotną rolę odgrywa...

Od jakiegoś czasu zauważam, jak coraz więcej osób zgłasza się do mnie z uczuciem głębokiego wyczerpania, brakiem energii i utratą sensu...