Terapia Online

Powinieneś być szczęśliwy. Właśnie dostałeś awans, spędzasz miłe popołudnie z bliskimi, słońce świeci. A jednak… czujesz dziwny niepokój. Zamiast pełnej radości, pojawia się lęk, że to za chwilę się skończy, że za tę chwilę zapłacisz potężną cenę, albo że po prostu na to nie zasługujesz. Jeśli znasz to uczucie, możliwe, że doświadczasz cherofobii  – irracjonalnego lęku przed byciem szczęśliwym. Brzmi paradoksalnie? W końcu każdy z nas dąży do szczęścia. Ale dla osób dotknięty

Budzisz się rano z zaciśniętą szczęką. Przez cały dzień czujesz dziwny ciężar na klatce piersiowej, jakby ktoś położył tam kamień. A może Twoim problemem są wiecznie zimne dłonie lub nawracający ból pleców, na który nie pomagają masaże? Często traktujemy nasze ciało jak maszynę, która po prostu czasem się psuje. Idziemy do lekarza, bierzemy tabletkę, liczymy, że przejdzie. A co, jeśli ten ból nie jest „usterką”, ale wiadomością? Co, jeśli Twoje ciało krzyczy to, czego Ty nie

Siedzicie w ciszy przy kolacji. Twój partner patrzy w okno i delikatnie marszczy brwi. W Twojej głowie natychmiast rusza lawina: „Na pewno jest na mnie zły za wczorajszą kłótnię” . „Nudzi się ze mną” . „Pewnie żałuje, że tu przyszliśmy” . Zaczynasz się denerwować, obrażasz się, albo rzucasz sarkastyczny komentarz: „Skoro tak bardzo nie chcesz tu być, to po co przychodziłeś?”. Partner patrzy na Ciebie ze zdziwieniem: „O co Ci chodzi? Zastanawiałem się tylko, czy zamknąłem gara

Serce wali jak młot, w klatce piersiowej czujesz nieznośny ucisk, a dłonie zaczynają drżeć. Twoje myśli pędzą z prędkością światła, podpowiadając najczarniejsze scenariusze: „Zaraz zemdleję”, „To zawał”, „Tracę nad sobą kontrolę”. Jeśli znasz ten stan, wiesz, jak przerażający potrafi być atak paniki lub nagły skok silnego lęku. W tym momencie najważniejszą informacją dla Ciebie jest: To minie. Jesteś bezpieczny.  To, co czujesz, to fałszywy alarm, który Twój układ nerwowy wsz

Podczas sesji często słyszę zdania: "Musiałem się napić, żeby się rozluźnić", "Jeden drink pomaga mi zapomnieć o stresie w pracy", "Bez alkoholu jestem ciągle spięty i smutny". To powszechne przekonanie – że alkohol działa jak lekarstwo na smutek i lęk. Jednak z perspektywy neurobiologii i psychologii prawda jest zupełnie inna. Czy alkohol to antydepresant? Zdecydowanie nie. Alkohol to potężny depresant. Dlaczego mylimy te pojęcia? To nieporozumienie wynika z początkowej fazy

„Po prostu bądź sobą” – to chyba najpopularniejsza rada świata. Słyszymy ją w reklamach perfum, czytamy w poradnikach motywacyjnych, a przyjaciele rzucają ją jak koło ratunkowe, gdy stresujemy się przed randką czy ważną rozmową o pracę. Brzmi to jak uniwersalny klucz do szczęścia i spokoju. Ale gdy wracamy do domu, zdejmujemy buty, siadamy w ciszy i próbujemy zastosować tę radę w praktyce, często pojawia się pustka. I jedno, ciche, ale świdrujące pytanie: Ale kim ja właściwie

W dzisiejszych czasach, przeglądając media społecznościowe czy nawet idąc ulicą, jesteśmy bombardowani chwytliwymi hasłami: "Uwierz w siebie!", "Każdy dzień to nowa szansa!", "Po prostu bądź pozytywny!" . Ładne grafiki z inspirującymi sentencjami stały się nieodłącznym elementem naszej cyfrowej rzeczywistości. Są wszędzie – od Instagrama, przez profile na Facebooku, aż po plakaty w kawiarniach. Jako terapeuta, z zaciekawieniem obserwuję to zjawisko. Z jednej strony rozumiem

Wystarczy otworzyć media społecznościowe w pierwszych dniach stycznia, by poczuć ten ciężar. Wszędzie widzimy hasła o "czystej karcie", detoksach, maratonach i rewolucjach w życiu osobistym. Presja, by wraz ze zmianą daty w kalendarzu stać się nową, lepszą wersją siebie, jest ogromna. A gdyby tak w tym roku podejść do tego inaczej? Gdyby zamiast dodawać sobie zadań, zdjąć z barków nieco ciężaru? Jako psychoterapeuta często obserwuję w gabinecie tzw. „styczniowy syndrom”. To m

Koniec grudnia i początek stycznia to moment, w którym kulturowo jesteśmy "programowani" na zmianę. Wszędzie słyszymy o czystej karcie, nowych możliwościach i magicznej dacie 1 stycznia, która ma odmienić nasze życie. Jako terapeuta często widzę w gabinecie drugą stronę tego medalu – frustrację, poczucie winy i spadek samooceny, gdy w połowie miesiąca wielkie plany zaczynają się kruszyć. Czy to oznacza, że postanowienia noworoczne są złe? Absolutnie nie. Mają ogromną moc, pod

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak brzmi głos w Twojej głowie? Nie ten fizyczny, który słyszą inni, ale ten wewnętrzny narrator, który komentuje Twoje sukcesy, porażki, wygląd czy codzienne wybory. Czy gdyby ktoś inny mówił do Ciebie w ten sam sposób, w jaki Ty mówisz do siebie, chciałbyś się z tą osobą przyjaźnić? Dla wielu z nas odpowiedź brzmi: "Nie". Często jesteśmy dla siebie najsurowszymi sędziami. Bezlitośnie wytykamy sobie błędy, umniejszamy osiągnięcia i używamy słów,

Wszyscy to znamy. Chcesz wypaść profesjonalnie na spotkaniu, a nagle zapominasz prostego słowa. Starasz się być idealnym rodzicem, a wylewasz sok na świeżo wyprany dywan. Pierwsza myśl? „Ale wpadka!”. Psychologia ma jednak dla Ciebie pocieszającą wiadomość: ta mała niezdarność mogła właśnie sprawić, że ludzie polubili Cię bardziej. Magia „Efektu Pratfalla” W latach 60. psycholog Elliot Aronson przeprowadził ciekawy eksperyment. Nagrał ludzi odpowiadających na pytania w telet

Wyobraź sobie sytuację, w której musisz spędzić resztę życia w jednym pokoju z drugą osobą. Nie możecie się rozstać, nie ma dokąd uciec. Jesteście skazani na swoje towarzystwo 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Jak byś się czuł, gdyby ta osoba bez przerwy Cię krytykowała? Gdyby na każde Twoje potknięcie reagowała słowami: „Znowu to zepsułeś, do niczego się nie nadajesz”? Gdyby ignorowała Twoje zmęczenie, zmuszała do pracy ponad siły i nigdy nie pytała: „Czego tak naprawdę

Znasz to uczucie? Obiecujesz sobie, że tym razem będzie inaczej. Że nie wejdziesz w kolejny toksyczny związek, że zaczniesz dbać o siebie, że przestaniesz odkładać wszystko na później. Twoja świadomość  dokładnie wie, co jest dla Ciebie dobre. Masz plan, masz logikę, masz szczere chęci. A potem… robisz dokładnie to samo, co zawsze. Dlaczego tak się dzieje? Czy brakuje Ci silnej woli? Czy jesteś „zepsuty”? Nie. Jesteś po prostu człowiekiem, w którego głowie toczy się nierówna

Wstęp: Syndrom "Inni mają gorzej" Ile razy w ciągu ostatniego roku pomyślałeś/aś: "W sumie nie jest ze mną tak źle. Ludzie mają prawdziwe problemy – choroby, bankructwa, rozwody. A ja? Ja mam tylko trochę stresu i gorszy nastrój" ? To jedno z najczęstszych kłamstw, jakie serwujemy samym sobie. Żyjemy w przekonaniu, że gabinet terapeuty to miejsce zarezerwowane dla sytuacji skrajnych. Że to "ostateczność", jak wezwanie karetki. Tymczasem terapia w XXI wieku to nie tylko ratune

Decyzja o umówieniu się na pierwszą wizytę u terapeuty rzadko przychodzi łatwo. Często poprzedzona jest tygodniami, a nawet miesiącami bicia się z myślami. To zupełnie naturalne, że w obliczu nieznanego pojawia się lęk i niepewność. Oto 3 najczęsciej zadawane wśród moich klientów pytania lub obawy: 1. Czy w czasie terapii będę się czuł źle? To jedno z najważniejszych pytań, jakie słyszę. Odpowiem szczerze: terapia to proces dotykania emocji, a te nie zawsze są przyjemne. Czas

Wstęp Film „Dom dobry” (jako dzieło o silnych emocjach i skomplikowanych relacjach międzyludzkich) może być dla wielu widzów trudny. Osoby o cechach narcystycznych często unikają takich filmów — nie tylko ze względu na samą fabułę, lecz z powodu mechanizmów psychologicznych, które chronią ich poczucie ja. Od razu też dodam, aby było jasne - to że ktoś nie chce obejrzeć tego filmu nie znaczy, że jest narcyzem. Może być mnóstwo innych powodów, aby tak ciężkiego emocjonalnie fi

Życie na autopilocie Wstajesz o tej samej porze, pijesz tę samą kawę, jedziesz do pracy tą samą trasą i reagujesz w ten sam sposób na stresujące sytuacje. Brzmi znajomo? Nasz mózg kocha rutynę. Z ewolucyjnego punktu widzenia jest ona genialnym mechanizmem oszczędzania energii. Dzięki nawykom nie musimy za każdym razem analizować, jak zawiązać buty czy prowadzić samochód – robimy to „na autopilocie”. Jednak ten sam mechanizm, który daje nam poczucie bezpieczeństwa i stabilizac

🎉 Nowość na mojej stronie! 🎉 Z przyjemnością informuję, że od dziś możesz zakupić kartę podarunkową! To doskonały sposób, aby podarować bliskiej osobie chwilę spokoju i radości. Bez względu na okazję, moja karta podarunkowa to prezent, który zawsze będzie trafiony. 🎁 Karta jest bezterminowa, a więc nie ma żadnej presji z wyborem terminu sesji, można wybrać równowartość od 0.5 do 3 godzin sesji. Link do karty podarunkowej: https://www.psychologaberdeen.com/gift-card Podaruj

Sen — poufna rozmowa z samym sobą Budzisz się o poranku. W głowie rezonuje Ci absurdalny obraz – na przykład gonisz pociąg, który zamienia się w labirynt, a Ty masz na nogach za ciężkie buty. Chociaż fabuła wydaje się nonsensowna, towarzyszy jej intensywne uczucie lęku lub frustracji, które utrzymuje się jeszcze po otwarciu oczu. Co tak naprawdę stało się w Twoim umyśle podczas snu? Jako terapeuta i counsellor, mogę Ci powiedzieć: zostałeś(aś) uczestnikiem(czką) poufnej rozmo

Zła samoocena to częsty problem, który wpływa na relacje, pracę i zdrowie psychiczne. Dobra wiadomość: badania pokazują, że zmiany w trzech obszarach — myśleniu, zachowaniu i relacji do siebie — znacząco poprawiają poczucie własnej wartości. Poniżej praktyczny przewodnik dla osób szukających trwałej poprawy, oparty na dowodach naukowych. Zmodyfikuj negatywne myśli: praktyka terapii poznawczo‑behawioralnej (CBT) Co robić: prowadź dziennik myśli, identyfikuj automatyczne negaty